15 C
Екатеринбург
Воскресенье, Июль 23, 2017

Для того, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от вашей тренировки вы всегда должны включать в вашу тренировку разминку и растяжку.

Разница между разминокой и растяжкой.

Организм должен подготовиться к более сложным упражнениям, разогретые мышцы могут безопасно растягиваться, и человек получает возможность выполнять серьезные нагрузки легко и комфортно. Растяжка делается для того, чтобы улучшить общую гибкость. После того, как мышцы поработали растяжка позволяет нам еще больше их растянуть.

Когда: Мы начинаем с разминки , а затем мы заканчиваем нашу тренировку растяжкой.

Разминка

Обычно разминка занимает всего две-три минуты, реже пять минут. В разминке должны работать те же мышцы, которые задействованы во время основной тренировки.

Примеры

Если вы бегун, лучшая разминка легкий бег трусцой.
Если вы занимаетесь боевыми искусствам разминка должна также включать в себя несколько легких ударов руками и ногами.
Если вы собираетесь поднимать тяжести, сделать подънмов с очень легкими весами.
Совет : Если вам не хватает времени на разминку, тогда можно сделать первый подход упражнений в более медленном темпе.