Упражнения для шеи

0
83

Всем известно популярное выражение: «Женщине столько лет, насколько она выглядит». Многие дамы помнят об этом тезисе всегда, холя и лелея кожу лица денно и нощно. Однако зачастую женщины совершают одну существенную ошибку – страстно заботясь об отсутствии морщин вокруг глаз и губ, они оставляют без внимания такой важный «индикатор возраста», как шея. Ведь именно складки и морщины на шее выдают истинный возраст женщины, либо даже старят ее на добрый десяток лет. Не стоит пренебрегать уходом за основой позвоночника, ведь шея – это не только показатель возраста, но и здоровья. Упражнения для шеи делятся на лечебно-профилактические и косметические. Первые разработаны для того, чтобы гарантировать здоровое функционирование позвоночника и плечевого пояса, вторые – для поддержания мышц шеи и подбородка в тонусе и устранения косметических дефектов (дряблость и морщины на шее, двойной подбородок и пр.). Начнем, конечно же, со здоровья, ибо без него не бывает и истинной красоты. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса: укрепляем позвоночник Красота женщины – гибкость и стройность, легкость и грациозность движений. Остеохондроз в 90% случаев становится тем бичом, который сковывает шейный отдел позвоночника, не давая возможности нормально двигаться и работать. Предлагаемый комплекс упражнений для шеи обладает как профилактическим, так и лечебным действием. Выполнять упражнения нужно ежедневно, отводя для гимнастики не менее 15-20 минут. Упражнение первое. Наклоны головы. Сначала выполняется упражнение для мышц шеи наружной и затылочной области, затем – для боковых мышц: Наклоны головы назад-вперед. Медленно наклоните голову назад и максимально расслабьте плечи и шею. Задержитесь в таком положении на 15 секунд и так же медленно наклоняйте голову вперед. Постарайтесь дотронуться кончиком подбородка до груди, хотя поначалу, это, скорее всего, вам не удастся – для полноценной разработки мышц нужно некоторое время. Повторите упражнение 20 раз в медленном темпе; Наклоны головы в сторону. Это упражнение для шеи тоже нужно выполнять в медленном темпе, поскольку рассчитано оно на разогрев боковых мышц и постепенное включение в работу шейного отдела позвоночника. Наклоните голову вправо и задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимайте голову вверх, опять задержитесь на 15 секунд и наклоняйте голову в левую сторону. Повторить 20 раз. Начинать упражнение для мышц шеи можно и с наклонов влево, главное – не спешить и максимально расслабляться, прислушиваясь к своим ощущениям: на первых занятиях возможны тянущие боли и покалывания, особенно, если ваша работа связана с долгим сидением за компьютером. Второе упражнение для шеи – повороты головы. Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на колени. Спину нужно держать прямо, плечи расправить. Сначала выполняем упражнение в медленном темпе. После 20 повторений немного ускоряемся и делаем еще 20 таких же упражнений для мышц шеи. Итак, держим шею ровно и медленно поворачиваем голову вправо. Задерживаемся на 15 секунд и возвращаемся в исходное положение, после чего поворачиваем голову влево. В быстром темпе задержки не нужны, здесь уже можно просто вертеть головой, стараясь держать спину и плечи прямо. Третье упражнение для шеи – силовое сопротивление. Это упражнение делится на три этапа: Сопротивление лбом. Техника выполнения: сесть на пол и скрестить ноги, спина и плечи прямые. Ладони рук кладем на лоб и начинаем надавливать не него в течение 15 секунд, одновременно стараясь наклонить голову вперед. Упражнение для шеи состоит в том, чтобы, упираясь руками в лоб, сопротивляться наклону головы. При этом задействуются мышцы затылочной части шеи и позвоночника. Выполнять упражнение в 10 подходов по 15 секунд; Сопротивление наклону в сторону. Техника выполнения: приставив ладонь руки к виску, начинаем наклонять голову вправо. Рукой нужно сделать упор, как будто не давая голове выполнить наклон. Повторить в три захода по 15 секунд для каждой стороны; Сопротивление наклону назад. Техника выполнения: сцепить руки замком на затылке и противодействовать наклону головы назад. Делать это упражнение для шеи нужно в 20 подходов по 15 секунд. Секреты красоты: упражнения для шеи и подбородка Комплекс упражнений при складках на шее: Произносить букву «о» с закрытым ртом в течение минуты; Одну минуту зевать с закрытым ртом; Делать маятникообразные движения поднятой головой в быстром темпе; Хорошо разглаживает морщины и корректирует овал лица упражнение для шеи и подбородка с карандашом: нужно взять в рот карандаш и «писать» им большую букву «О», Голова и шея при этом не должны вращаться – упражнение делаем исключительно ртом; Круговые движения головой справа-налево и наоборот. Упражнения для шеи и подбородка позволяют повысить тонус кожи, откорректировать овал лица и избавиться от двойного подбородка. На первых порах (1-2 месяца) выполнять каждое упражнение следует ежедневно, потом достаточно будет 2-3 занятий в неделю. Комплекс упражнений при двойном подбородке: Запрокинуть голову, сильно опустив нижнюю челюсть – сделать 10 раз; Наклонить голову и потрясти ею с полуоткрытым ртом в течение 3—40 секунд; Сильно наклонить голову назад и пытаться дотянуться верхней губой до основания носа – делать упражнение 5 раз по 20-30 секунд; Тыльной стороной ладони похлопывать по подбородку в течение минуты; Подперев голову кулаком, стараться вытянуть максимально шею – делать в три подхода по 40 секунд. Массажные упражнения для шеи и коррекции подбородка 1. Ручной массаж за 10 минут: Кончиками пальцев обеих рук похлопываем по шее, делая движения снизу вверх; Легкие пощипывания пальцами по всей окружности шеи до появления ощущения тепла; Ладонями обеих рук делать активные поглаживающие движения снизу вверх. При выполнении массажных упражнений для шеи необходимо учитывать, что все движения должны быть направлены снизу вверх, иначе можно усугубить морщины и дряблость кожи. Такая техника выполнения соответствует направлению массажных линий и как нельзя лучше способствует активному разглаживанию складок на шее и повышению тонуса кожи в районе подбородка. 2. Водный массаж шеи: Массажную рукавицу смочить горячей водой и круговыми движениями растереть всю поверхность шеи; Сделать то же самое, но смочить рукавицу холодной водой; Теплую струю воды из душа направить на шею на расстоянии 15 см (должен быть хороший напор) и делать движения снизу вверх в течение 1-2 минут; Использовать контрастный душ при выполнении массажных упражнений для шеи: 10 секунд направлять прохладную воду, затем 20 секунд горячую (температура воды – около 45-50°С). Заканчивать массаж всегда нужно горячей водой, затем хорошо растереть шею и область подбородка махровым полотенцем. После выполнения водного массажа нельзя сразу же выходить на улицу, необходимо 10-15 минут побыть дома: нужно расслабиться и выполнить легкие круговые движения головой. Упражнения для шеи можно чередовать: 2 недели выполнять один комплекс, а последующие 2 недели – другой. Либо применять несколько комплексов 2 раза в день (утром один, вечером другой).