Совет от ОЛИМПФИТ: 36 способов сжечь максимум калорий за час.

0
217

1. Хатха-йога: 228 ккал/ч.

В этом виде тренировок важно правильное дыхание и определённые позы.

2. Медленная ходьба: 255 ккал/ч.

Средняя скорость должна быть примерно 3,2 км/ч.

3. Боулинг: 273 ккал/ч.

4. Бальные танцы: 273 ккал/ч.

5. Тайцзицюань: 273 ккал/ч.

Это китайское боевое искусство и вид оздоровительной гимнастики. Для него характерны медленные обдуманные движения.

6. Гребля на каноэ: 319 ккал/ч.

7. Медленная езда на велосипеде: 364 ккал/ч.

8. Волейбол: 364 ккал/ч.

9. Cиловая йога: 364 ккал/ч.

Её также называют аштагна-виньяса-йога. По сравнению с хатха-йогой в ней нужно не только сохранять позы, но и двигаться.

10. Гольф: 391 ккал/ч.

Не забывайте сами носить клюшки для гольфа. Это тоже скажется на количестве сожжённых килокалорий.

11. Горные лыжи: 391 ккал/ч.

12. Быстрая ходьба: 391 ккал/ч.

13. Аэробика: упражнения с малой нагрузкой: 455 ккал/ч.

14. Бег на эллиптическом тренажёре: 455 ккал/ч.

15. Силовые упражнения: 455 ккал/ч.

16. Бейсбол: 455 ккал/ч.

17. Аквааэробика: 501 ккал/ч.

18. Плавание: 528 ккал/ч.

Плавайте по дорожкам в бассейне со средней скоростью.

19. Хайкинг: 546 ккал/ч.

Хайкинг — вид пешеходного туризма по слабопересечённой местности.

20. Гребной тренажёр: 546 ккал/ч.

21. Водные лыжи: 546 ккал/ч.

22. Лыжи: 619 ккал/ч.

23. Туристические походы: 637 ккал/ч.

24. Катание на коньках: 637 ккал/ч.

25. Ракетбол: 637 ккал/ч.

Это игра с ракеткой и мячом, похожая на теннис.

26. Аэробика: упражнения с высокой нагрузкой: 664 ккал/ч.

27. Катание на роликах: 683 ккал/ч.

28. Баскетбол: 728 ккал/ч.

29. Флаг-футбол: 728 ккал/ч.

Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).

30. Теннис (одиночный): 728 ккал/ч.

31. Бег: 755 ккал/ч.

Бежать нужно со средней скоростью 8 км/ч.

32. Бег по лестнице: 819 ккал/ч.

Для этого подойдёт специальный тренажёр StairMaster или обычная лестница.

33. Быстрое плавание: 892 ккал/ч.

34. Тхэквондо: 937 ккал/ч.

35. Упражнения со скакалкой: 1 074 ккал/ч.

36. Быстрый бег: 1 074 ккал/ч.

Примерная скорость бега должна быть 12,8 км/ч.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте, если тот или иной вид тренировок быстрее сжигает калории, это не значит, что он лучше. Главное, чтобы вы получали удовольствие и занимались регулярно. Если Вам нужна действительно правильная программа тренировок, посмотрите ее здесь.